「熬夜健康調查」顯示，

超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，

18.2%的人超過淩晨1時才睡。 

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，

上網、看電視劇、打遊戲、刷臉書等，

都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，

如果晚上只充了50％的電，

白天還要釋放100％，

那50％從哪兒來？就得從五臟借。

晚上11時不睡是不要臉， 晚上12時不睡是不要命。

1.缺覺、睡多了，對身體都不好

「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，

睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，

死亡率最低，

少於6.5小時或者高於7.5小時之後，

死亡危險率都大大增高，

尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，

死亡危險率翻倍。

有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。

早早起床，

只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，

稍微一活動就會感覺不那麼困了，

體內陽氣隨著你的活動升起來了。

2熬夜等於慢性自殺

「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」

長期缺乏睡眠，

會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，

加上熬夜都是久坐不動，

增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，

同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

熬夜的高「成本」

胃腸道問題  

熬夜的人，

剝奪了胃腸道休息的機會，

導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，

得不到放松，

造成血管收縮異常，

血壓比正常人高，

容易誘發高血壓或者加重病情。

提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，

使得細胞代謝異常，

影響人體細胞正常分裂，

導致細胞突變，

提高患癌風險。

奪走好視力  

熬夜等於是超負荷用眼，

對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，

更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，

導致視力功能性減退。

失眠抑郁  

熬夜傷身也傷神，

許多年輕人晚上不睡，

白天發困，

出現神經衰弱等問題，

嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。

皮膚嚴重傷害  

不規律的睡眠及壓力，

會影響內分泌代謝，

造成皮膚水分流失，

容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，

尤其是上完妝後情況會更糟。

如何應對熬夜

如果一定要熬夜，

也請做好以下防護工作，

讓熬夜對身體機能造成的傷害盡可能降到最低。

晚睡但按時進餐。  

很多人飲食不規律，

不按時用餐，

熬夜將導致消化功能更容易出現問題。

晚睡不「晚洗」。

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。

「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後，

最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，

但要註意時間不可過量，

以免第二天夜間該休息時難以入眠。

如果沒有時間補眠，

午間小睡一下，

哪怕十分鐘也是非常有用的。

喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，

熬夜過程中要註意補水，

可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，

既補身體又有去火功效。

宵夜最好吃點雜糧。

常熬夜時，

白天也要註意加強營養，

盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

而宵夜應主要考慮營養足，熱量低，且易於消化。

最佳選擇是吃點雜糧粥，

五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，

推曀食物殘渣或毒素在腸道內運行，

達到排毒的效果，

且富含維生素E和膳食纖維，

可促進腸胃蠕動，

起到預防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

多去戶外走動。

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，

也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。