女性「更年期」期間,必須「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友必看!

女性「更年期」期間,必須「這樣做」才能安全度過!40-55歲的女性朋友必看!

一般女性從45歲開始進入更年期,

這個過程大約持續幾年到十幾年不等。

自然絕經的平均年齡為49.5歲,

不論是過早還是過晚都對身體不好。

那麼女性進入更年期,

應該做哪些應對策略呢?

 

 

第一、均衡膳食

首先要注意的當然是飲食問題,

營養一定要全面,戒煙限酒,

多吃含植物雌激素的食物。

多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。

除此之外人體所需的20多種氨基酸有8種無法自己合成,

需要從食物中提取。

 

特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。

這類食物可以幫助緩解更年期不適。

更要注意少油少鹽,

應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,

預防高血脂、高血糖。

 

第二、多喝水

多喝水的同時,

還應少喝含咖啡因的飲品。

咖啡因刺激性很強,

這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。

煙的刺激性很強,危害大,

酒的刺激性也不必多說。

所以這個時期,

煙酒是必定不能碰的。

 

第四、不熬夜

熬夜本身熬的就是女性精血,

對人體生物鐘就有著不良影響,

容易使生物鐘紊亂。

這個時候